задание номер 0

состояние сейчас

предлагаю выбрать любимую музыку, которая сфокусирует вас на моменте «здесь и сейчас». которая поможет вам сконцентрироваться на действии — важно, чтобы музыка не расслабляла и не пускала в пляс, она должна как бы центрировать вас изнутри

соберите плейлист на 9-22 минут музыки, которая не только отразит ваше внутреннее состояние сейчас, но и поможет отключиться от внешних раздражителей и включит вас в прохождение следующих заданий

задание номер 1

автопортрет

включите плейлист, на сколько минут бы он ни был — это ваше время

подышите и посмотрите вокруг, найдите себя в пространстве. расположитесь удобно в тех условиях, которые есть прямо сейчас

возьмите то, на чём можно оставить рисунок и то чем это можно сделать

классно, если это нетипичные материалы: например, камень и уголь, тарелка и остатки еды, но также классно если это традиционные бумага и карандаш

подышите, подержите в руках свои материалы. какие они? что вы к ним чувствуете? как вы чувствуете себя сейчас?

безоценочно изобразите своё состояние. задокументируйте его удобным способом

повторять на еже-дневной/недельной/месячной основе — сделайте пару раз в разные периоды. это важно, чтобы отследить, заметить и присвоить себе свои разные состояния

как бонус, в этом можно увидеть красоту или хотя бы прикол

если вам зачем-то нужен пример и вдохновение извне, вот как я выполняю это задание: один, два, три

задание номер 2

свидание с деревом

тут нужно будет выйти из дома, потому что матушка земля — всё ещё самый мощный источник энергии, и нам есть чему поучиться у природы

ничего сложного, нам понадобятся деревья

у меня на них обсессия, а вы читаете мой гайд, так что сорри, если вы в пустыне или в мегаполисе без единого деревца

скачайте приложение для определения растений: я много лет использую inaturalist

включаем свой плейлист и отправляемся в лес/парк/гору/природу — смотрим по сторонам

постарайтесь замечать своё тело: как ноги наступают на землю, как воздух попадает в нос. холодно вам или жарко, как вообще чувствуете себя?

поймайте себя на ощущении как в клипе или кино под любимую музыку, где каждая травинка — главная героиня фильма. всё взаимосвязано и всё дополняет друг друга. ваше состояние сейчас грустное, счастливое, упадническое, отчаянное, чудачливое, никакое, чувственное, очарованное, смешное, уязвимое — какое бы ни было, и какой бы ни была погода в этот момент, просто заметьте любопытные параллели внутреннего и внешнего

теперь, можно исследовать

выбирайте самое откликающееся растение, узнайте его через приложение, погуглите, поснимайте/порисуйте его. побудьте рядом так, как комфортно сейчас: посидите рядом, представляя корни растения и его жизнь, рост, смерть, рождение новых листков; покружитесь вокруг, станцуйте танец этого растения; мысленно или вслух расскажите ему о том, что беспокоит, постарайтесь услышать ответ, даже если сейчас это тишина — про что эта тишина для вас?

изобразите любым удобным вам способом (рисунок, фото, скульптура, …) своё состояние после этого опыта

задание номер 3

сувениры

когда что-то берёшь, обязательно нужно давать что-то взамен. если не дашь сам, у тебя отберут. даже если на первый взгляд это кажется глупым — равновесие может быть нанесено нематериально — хандра, плохое самочувствие, неудача. я зареклась не душнить своей оптикой, но глупо не верить в карму, да?

подумайте, что ценного вы забрали из прошлых заданий. где вы их выполняли и что помогло вам услышать себя?

музыка; пространство, где вы создавали свой автопортрет; деревья, растения, природа, город, лес, скамейка или лужайка, где вы легли подышать и почувствовать себя в пространстве под любимый трек

предлагаю, вернуть пространству свою благодарность через:

уборку мусора с лужайки, оплаты подписки на музыкальных сервисах, или может быть по пути вы видели бродягу бездомного, который запал вам в душу, может купить ему еды? или отправить донат в ночлежку/приют для животных. сделайте, что вам по силам

энергообмен супер классная вещь — мы делаем видимым своё потребление, дарим взамен что-то полезное и защищаем свою карму

изобилие, щедрость, благодарность и обмен 

повторяйте эти практики, меняйте их под себя, заземляйтесь и не давите на себя. это не короткий челлендж с быстрым результатом. это образ жизни, медленно, но глубинно меняющий жизнь

как медитация

не оценивайте себя, благодарите себя за эксперимент, подмечайте малейшие изменения, ведите утренние или вечерние страницы письмом или рисунком, делитесь впечатлениями